Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или возлежать на диване будущие мамы должны держать себя в форме, считают немецкие врачи-гинекологи. По мнению специалистов, физические упражнения во время беременности укрепляют мышцы спины, а также препятствуют развитию множества заболеваний, включая тромбозы, и позволяют эффективно бороться с главной проблемой беременных - заметным увеличением веса.
Спорт и беременность
Страница: 1
Сообщений 1 страница 2 из 2
Поделиться12008-07-22 22:10:49
- Администратор
- Откуда: Южная Пальмира
- Зарегистрирован: 2008-07-20
- Приглашений: 0
- Сообщений: 305
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
1 день 18 часов - Последний визит:
2009-08-29 12:06:18
Поделиться22008-07-24 18:54:38
- Администратор
- Откуда: Южная Пальмира
- Зарегистрирован: 2008-07-20
- Приглашений: 0
- Сообщений: 305
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
1 день 18 часов - Последний визит:
2009-08-29 12:06:18
15 принципов тренировки во время беременности
РЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака).
БАССЕЙН - отличное место для безопасных и полезных тренировок.
КОНТРОЛЬ ПУЛЬСА - в среднем до 135 уд/мин (в 20 лет может до 145уд/мин).
КОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ - проводится "разговорный тест", то есть во время упражнений вы должны спокойно разговаривать.
БАЗАЛЬНАЯ ТЕМПЕРАТУРА - не более 38 градусов.
ИНТЕНСИВНАЯ НАГРУЗКА - не более 15 минут (интенсивность очень индивидуальна и зависит от опыта тренировок).
АКТИВНОСТЬ - тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться.
КООРДИНАЦИЯ - исключаются упражнения с высокой координацией, с быстрой сменой направления движения, а также прыжки, толчки, упражнения на равновесие, с максимальным сгибанием и разгибанием в суставах.
ИСХДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - переход из горизонтального положения в вертикальное и наоборот должны быть медленными.
ДЫХАНИЕ - исключаем упражнения с натуживанием и задержкой дыхания.
ОДЕЖДА - легкая, открытая.
ВОДА - обязательно соблюдение питьевого режима.
ЗАЛ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ - хорошо проветриваемый и с температурой 22-24 градуса.
ПОЛ (ПОКРЫТИЕ ЗАЛА) - должно быть устойчивым и не скользким.
ВОЗДУХ - обязательны ежедневные прогулки.
Страница: 1
